Cén Tae is Fearr Do Caillteanas Meáchan?

Cén Tae is Fearr Do Caillteanas Meáchan?

Ar thóir comhlacht níos sláintiúla, tá tae, lena n-airíonna nádúrtha agus sláintiúla, ina "leigheas glas" inmhianaithe do go leor atá ag lorg bainistíochta meáchain. Tá comhábhair uathúla i gcineálacha éagsúla tae a imríonn róil ar leith chun tacú le hiarrachtaí meáchain caillteanas. Scrúdaíonn an t-alt seo cuid de na taenna is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas, ag cur béime ar a buntáistí agus a meicníochtaí sonracha.

 

Tae Oolong: An Blocker Saill

Buaileann tae Oolong, tae atá coipthe go páirteach, cothromaíocht idir úire tae glas agus saibhreas tae dubh, ag tairiscint buntáistí uathúla maidir le bainistíocht meáchain. Tá aigéad tannic ann, ar féidir leis saille a thuaslagadh go héifeachtach agus leibhéil colaistéaról a ísliú san fhuil. Thairis sin, spreagann tae Oolong gníomhaíocht einsímí pancreatacha a bhriseann síos saill, ag laghdú ionsú bianna siúcraí agus sailleacha agus meitibileacht saille á gcur chun cinn.

Tá éifeachtúlacht léirithe ag taighde. Fuair ​​​​staidéar amach go raibh méadú 10% ar chaiteachas fuinnimh scíthe ag mná a d'ól tae Oolong dhá uair an chloig tar éis iad a ithe, i gcomparáid le méadú 4% ó thae glas. Léirigh staidéar in 2020 freisin gur féidir le dhá chupán tae Oolong a ól i rith an lae meitibileacht a threisiú agus dó saille a chur chun cinn le linn codlata. Moltar tae Oolong a ól leath uair an chloig tar éis béilí chun cabhrú le díleá, ach ba cheart é a sheachaint roimh am codlata mar gheall ar a ábhar caiféin a d'fhéadfadh cur isteach ar cháilíocht codlata.

Tae Glas: An teanndáileog meitibileach

Tá cáil ar thae glas as a thiúchan ard catechins, cineál frithocsaídeach. Is féidir leis na catechins seo, go háirithe epigallocatechin gallate (EGCG), bac a chur ar ghníomhaíocht na n-einsímí sintéise saill, carnadh saille a laghdú, agus an ráta meitibileach a mhéadú ag an am céanna chun ocsaídiú agus dianscaoileadh saille a chur chun cinn.

Tacaíonn fianaise chliniciúil leis na hairíonna seo. De réir staidéar Síneach, tháinig laghdú 1.9 cm ar imlíne coim na ndaoine a d'ól tae saibhir catechin faoi dhó sa lá ar feadh 90 lá agus chaill siad thart ar 1.2 kg de mheáchan coirp. Thuairiscigh -staidéar mórscála eile go bhfuil an meascán de EGCG agus caiféin a fhaightear i dtae glas éifeachtach chun meáchain a chailliúint agus a chothabháil. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, moltar 3-5 cupán tae glas úr brewed a ól (ag baint úsáide as uisce 80-90 céim) i rith an lae. Mar sin féin, toisc go meastar go bhfuil tae glas "fuaraithe" sa nádúr, ba cheart dóibh siúd a bhfuil boilg íogair orthu tomhaltas iomarcach a sheachaint.

Tae Dubh: An Rialtóir Micribhithóim Gut

Tá comhdhúile planda polaphenolacha sa tae dubh, atá coipthe go hiomlán, a léiríonn éifeachtaí láidre in aghaidh otracht. Méadaíonn an próiseas coipthe a ábhar frithocsaídeach flavonoid, rud a chabhraíonn le meáchain caillteanas trí mheitibileacht a luathú. Ina theannta sin, féadfaidh na polyphenols i tae dubh tacú go hindíreach le bainistíocht meáchain trí mhicribhithóim an ghut a fheabhsú agus fás na mbaictéar tairbheach a bhaineann le barainneacht a chur chun cinn.

Tá sé léirithe ag staidéir gur chaill daoine a d'ól trí chupán tae gach lá ar feadh trí mhí níos mó meáchain agus go raibh línte waist níos lú acu ná iad siúd a d'ól deoch caiféin gan flavonoids (cineál polyphenol). Is cineálacha coitianta tae dubh iad Bricfeasta Béarla agus Earl Gray.

Pu{0}}erh Tae: An Cúnamh Díleácha

Is minic a aithnítear Pu{0}}erh tae, tae coipthe ó chúige Yunnan na Síne, mar chraobh do meáchain caillteanas. Tá sé saibhir i polyphenols tae agus caiféin, is féidir a chur chun cinn motility gastrointestinal, díleá cabhrú, agus an t-am tréimhsí bia sa stéig a laghdú, rud a ísliú ionsú saille. Ina theannta sin, cabhraíonn tae Pu-erh le lipidí fola a rialáil, ag laghdú tríghlicrídí agus colaistéaról sa tsruth fola, rud atá suntasach chun otracht a chosc-galair chardashoithíocha a bhaineann leis.

Thug staidéar faoi deara go raibh taithí ag fir otrach a d’ól cupán tae Pu-erh laethúil meáchain caillteanas. Fuair ​​​​staidéar eile in 2016 amach gur laghdaigh caitheamh comhpháirteanna tae Pu-erh meáchan a fháil, laghdaigh sé BMI, agus gur fheabhsaigh meitibileacht lipid. Bíonn tae an-mhín ar an mbolg ag aois Pu{5}}erh.

 

Tae Tairbheach Eile Do Caillteanas Meáchan

Taobh amuigh de na catagóirí móra seo, cuireann taenna luibhe eile tairbhí tacaíochta ar fáil:

Tae Bán: Próiseáilte go héadrom agus saibhir i frithocsaídeoirí, d'fhéadfadh sé cabhrú le meitibileacht a chur chun cinn agus tá sé nasctha le feabhsuithe ar leibhéil cholesterol, athlasadh, agus míchothromaíochtaí hormóin a bhaineann le meáchan.

Tae Rooibos: Tá polyphenols agus flavonoids cosúil le aspalaitín sa tae saor ó chaiféin seo, rud a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialáil agus saill choirp a laghdú. Mar gheall ar a binneas nádúrtha is ionadach maith é do dheochanna siúcraí.

Tae Miontas: Cé nach suppressant appetite láidir é, cuidíonn sé díleá agus féadann sé pian boilg agus bloating a mhaolú, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar bolg níos réidhe go sealadach.

Tae Hibiscus: Féadfaidh na anthocyanins i hibiscus ionsú carbaihiodráití an chomhlachta a laghdú, ag laghdú calraí a fhaightear ó bhianna siúcraí nó stáirseacha.

 

Nóta arAn tOllamh Ding Slimming Tae

I measc na roghanna éagsúla, is cosúil le táirgíAn tOllamh Ding Slimming Taeúsáid a bhaint as meascáin ar leith de chomhábhair nádúrtha chun cur le dó saille agus cailliúint meáchain. Is minic a chomhcheanglaíonn taenna slimming den sórt sin na buntáistí a bhaineann le tae glas le luibheanna eile cosúil le bláth féithleann, síol cassia, duille Lotus, sceach gheal, agus duilleog senna. Creidtear go traidisiúnta go n-oibríonn na comhpháirteanna seo le chéile chun meitibileacht a threisiú, ionsú saill a chosc, díleá a fheabhsú, agus gníomhú mar laxative éadrom, ag cur le hiarrachtaí bainistíochta meáchain foriomlána. Tá sé ríthábhachtach táirgí a roghnú ó fhoinsí creidiúnacha agus bheith feasach ar fo-iarmhairtí féideartha.

 

Príomhghnéithe a Ól Tae Do Caillteanas Meáchan

Cé gur féidir le tae a bheith ina aguisín cabhrach, ní réiteach draíochta é. Coinnigh na pointí seo i gcuimhne:

Ní Athsholáthar: Ní féidir tae a chur in ionad aiste chothrom bia agus aclaíocht rialta. insí meáchain caillteanas rathúil ar easnamh calorie.

Tá Comhsheasmhacht Eochair: Tá tomhaltas fadtéarmach, comhsheasmhach riachtanach chun éifeachtaí a fheiceáil.

Tabhair aird ar an Caiféin: Tá caiféin i dtae, rud a d'fhéadfadh insomnia, palpitations, nó cur isteach ar ionsú iarainn má itear sa bhreis air. Ba chóir dóibh siúd atá íogair do chaiféin nó a bhfuil imní orthu a bheith cúramach.

Fo-iarmhairtí Féideartha: D'fhéadfadh éifeachtaí purgóideacha a bheith ag roinnt comhábhair luibhe (eg, duilleog senna). Bí aireach ar cháilíocht an táirge agus ar idirghníomhaíochtaí féideartha.

Gan Siúcra Curtha Leis: Chun calories breise a sheachaint, ól tae gan siúcra nó bainne.

Athrú Aonair: Athraíonn éifeachtacht tae meáchain caillteanas ó dhuine go duine.

Mar fhocal scoir, tá taenna Oolong, Green, Black, agus Pu-erh i measc na roghanna is fearr chun tacú le meáchain caillteanas, gach ceann acu trí mheicníochtaí éagsúla. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach iad a ionchorprú i stíl mhaireachtála shláintiúil. Cuimhnigh, is é an tae "is fearr" ceann a thaitníonn leat go comhsheasmhach agus a oireann do phróifíl sláinte aonair.

 

Tagairtí

Chuir sé RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H. Éifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le hídiú tae oolong ar aiste bia-d’ábhair róthrom agus murtallacha. Iris Síneach an Leighis Chomhtháite. 2009;15(1):34-41.

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Éifeachtaí tae glas ar chailliúint meáchain agus ar chothabháil meáchain: meitea-anailís. Iris Idirnáisiúnta na Murtall. 2009;33(9):956-961.

Huang J, Wang Y, Xie Z, Zhou Y, Zhang Y, Wan X. Éifeachtaí frith-otracht tae glas in idirghabháil dhaonna agus i mbunstaidéir mhóilíneacha. An Iris Eorpach um Chothú Cliniciúil. 2014; 68(10):1075-1087.

Bérubé-Parent S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A. Éifeachtaí tae glas ionchochlaithe agus sleachta Guarana ina bhfuil meascán de epigallocatechin-3-gallate agus caiféin ar chaiteachas fuinnimh 24 h agus ocsaídiúcháin saille i bhfear. British Journal of Cothú. 2005;94(3):432-436.

Vernarelli JA, Lambert JD. Tá baint contrártha ag tomhaltas tae le stádas meáchain agus le marcóirí eile le haghaidh siondróm meitibileach i ndaoine fásta SAM. Iris Eorpach Cothú. 2013;52(3):1039-1048.

Lín JK, Lín-Shiau SY. Meicníochtaí d’éifeachtaí hipiteipidéime agus frith-otrachta tae agus polaphenóil tae. Cothú Móilíneach & Taighde Bia. 2006;50(2):211-217.

Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Meicníochtaí laghdú meáchain choirp agus maolú siondróm meitibileach ag tae. Cothú Móilíneach & Taighde Bia. 2016; 60(1):160-174.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, et al. Éifeachtúlacht sliocht tae glas atá saibhir i polyphenols catechin agus caiféin maidir le caiteachas fuinnimh 24-h agus ocsaídiú saille i ndaoine a mhéadú. An American Journal of Clinical Nutrition. 1999; 70(6):1040-1045.

Chen G, Xie M, Wan P, et al. Díleá faoi sheile, coinníollacha gastric agus beag intestinal ionsamhlaithe agus coipeadh in vitro ag micribhiota intestinal daonna polaisiúicrídí ó thae bríce Fuzhuan. Ceimic Bhia. 2018;244:331-339.

Bose M, Lambert JD, Ju J, Reuhl KR, Shapses SA, Yang CS. Coscann an mór-pholaiphenol tae glas, (-)-epigallocatechin-3{-gallate, murtall, siondróm meitibileach, agus galar ae sailleacha i lucha a chothaítear ar mhórán saille. Iris an Chothaithe. 2008;138(9):1677-1683.